moze jednego dnia wazysz sie w ciagu dnia, najedzony i przed wizyta w wc, a drugiego na czczo po uprzednim posiedzeniu w klopie ? a moze waga jest zepsuta ? a moze... itd. waga nie oddaje w pelni progresji czy tez regresji w rozwoju umiesnienia. masz pewnie szybka przemiane materi, wysoki, slaby uklad kostny itd czyli typowy ektomorfik. mozesz [...]
Ostatnie pytanko, robię 5 razy rano aeroby na czczo, 40 min na rowerku. I jak powinien wyglądać posiłek po takich aerobach? Mam wypić białko, czy zjeść normalny posiłek. Siłowy robię 3 razy w tygodniu.
[...] aby stosować 3 razy dziennnie po 6,5 g , nie wiem tylko czy przy mojej wadze 60 kg nie bedzie to zbyt dużo, nie zależy mi także na wzroscie mieśni, chodzi bardziej o poprawe kondycji, wytrzymałości i siły, kiedy najlepiej stosować ? rano na czczo i np 2 h przed treningiem będzie dobrze ? nie mam jak wypic przed samym treningiem. pozdrawiam.
[...] z siłka miałem 1 rok ale nie miałem zbytnio diety i miałem tylko 2 hantle max 20kg i nie wiedziałem wtedy co i jak więc w sumie 9 miesięcy jechałem fbw. Teraz aktualnie na czczo ważę 86 kg z 90kg. Tak wygląda moja sylwetka aktualnie lecz nie wiem czy aby nie obciąłem na redu zbyt dużo kacal bo mam 2.7k-2.9k gdzie głównie utrzymuje przeważnie te [...]
[...] 2-5g (zaleznie od wagi) i spozywac ja miedzy posilkami. w dni bez treningu staraj sie spozywac kreatyne o tej samej porze co w dni treningowe (pamietajac by przyjmowac ja na czczo). jezeli chodzi o producentow, to polecam kreatyne CREAPURE (w ofercie firm: OLIMP, TREC, HI-TEC). proponuje OLIMP 300g (50-60zl) bo w tej chwili to solidna firma. [...]
[...] owoce i raczej tylko w pierwszej cz. dnia (nie znaczy ze masz z nich zrezygnowac) Dodaj aeroby (biegi, rower, basen- czyli podalem to co masz), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc aerobow jest OK, [...]
Z tego co piszesz, biorąc pod uwage Twoja obecna sytuacje zdrowotno treningowo suplementacyjna i obecne dolegliwosci, trzeba pomyslec o zaburzeniach w tolerancji i przemianie glukozy. Do rodzinnego sie zglos i popros o glikemie na czczo.
a wlasnie mi sie przypomnialo ze mam jeszcze pol puszki storma ktory w ogole na mnie nie dzialal, wiec storma bede walil po treningu wiec xp na czczo a nitro pzed treningiem? w "dawkowaniu roznych kreatyn" czytalem ze odwrotnie...
[...] w ciągu dnia się sprawdzi? Treningi rozłożone mam różnie, muay thai 20.30-22 także posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w godzinach popołudniowych także rozkład tego jest już ciut lepszy. Czy w przypadku kręcenia aero na czczo (niech tylko pogoda się poprawi) dorzucić jakieś mięso do pierwszego posiłku?
[...] posiłek potreningowy wychodzi dosyć późno. Siłownia zazwyczaj wypada w godzinach popołudniowych także rozkład tego jest już ciut lepszy. Czy w przypadku kręcenia aero na czczo (niech tylko pogoda się poprawi) dorzucić jakieś mięso do pierwszego posiłku? posiłek ma być z białka, węgli i tłuszczy. rób tak jak ci pasuje, ale ja osobiście obecnie [...]
[...] na razie z odmierzaniem, bo jeszcze nie mam wagi szymek11 a makaron pełnoziarnisty jest gorszy? Ryby jem, ale raczej słodkowodne, to też się liczy? Hmmm a po co ta oliwa na czczo nie mogę jej dodawać do potraw? Massami, tak naprawde u mnie zaczęło się od ćwiczeń i zmiany starych nawyków żywieniowych, a ja uwielbiałam bułeczki, makaroniki. W [...]
chodzi mi o to czy brac te kapsy z jedzeniem, czy na czczo, przed snem czy rano... ile na raz ostatniego tabsa epi bede bral ok 23 wiec o ktorej pierwsza porcje cloma? Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-10-28 16:02:43
[...] nie uporzodkowany.A wiec w zaleznosci o ktorej godzinie trenujesz i ktora godzina to dla Ciebie rano? :/ Stosuj nastepujaco: Pobudka 8-10 () trening 13-14 = opcja 1: 1.na czczo pol porcji xpanda ( polowa skladnikow w zupelnosci wystarczy na poranne uzupelnienie kreatyny, choc jestem przeciwnikiem stosowania stacku rano i wykorzystywania go do [...]
wiele ludzi pisze że aeroby najlepiej z rana na czczo a ja mam siłkę czynną dopiero od 10 Ulice są czynne całą dobę, parki może niekoniecznie, ale i bez nich pobiegać można o każdej porze na zewnątrz masz więcej tlenu niż w pomieszczeniu, a spalanie tłuszczu to jest utlenianie
hm, ja bym to widział bardziej tak: Dzien treningowy: rano na czczo - kreatyna + dextroza przed treningiem - BCAA po treningu - kreatyna Nitrobolon: zostaw na nastepny cykl, teraz i tak Ci sie nie przyda na redukcji. HMB: w ogole bym nie brał, bo imo to pieniadze w bloto no ale jak juz masz.. bedzie robil przy spalaniu za antykatabolik, ale [...]
M drol + H drol
